Letní RUFF soustředění 2022
Dáme si lehkou rekapitulaci našeho letošního letního soustředění 🤩.
Již druhý ročník proběhl standardně na jihu Čech ve Střelských Hošticích v termínu od 30.7. 2022 do 6.8. 2022. Čekal nás tedy týdenní crossfitový kemp pod vedením trenérského dua Váchových, Máry a Kikiny. Od soboty do soboty, sedmidenní dovolená, na které se člověk rozhodně nenudil! Klasicky se tréninkové dny skládaly ze tří oddělených lekcí, tedy nebylo toho málo, že… 😁
Každé ráno ještě před snídaní jsme začínali kondiční lekcí, kdy trénink trval okolo 60 minut a většinou ho tvořil jeden dlouhý workout. Některé dny týmový, jiné individuální. Pro lepší představu připomeneme první ranní trénink z neděle:
AMRAP x 40 min.
800m Run
10/5x Strict Pull Ups
100x Air Squats
10/5x Strict Pull Ups
100x Sit Ups
10/5x Strict Pull Ups
… hezké, že?
A pak, že CrossFit je jen o kippovaných shybech. Striktní síla je důležitou součástí a my to moc dobře víme a rádi s tím tak pracujeme!
Druhá fáze před obědem byla tzv. „skilll session”, každý den jsme se zaměřili na určitý technický prvek a podrobně ho probrali. Ukázali jsme si nejrůznější progrese a regrese daného pohybu a řekli jsme si i doplňkové cviky buď pro posílení specifických svalových skupin / zpevnění struktur či třeba zvýšení mobility. Během týdne jsme si ukázali T2B, Handstand, Ring Muscle Ups a mnoho dalšího.
Dále vždy následoval polední klid a volný program, odpočívat a opalovat se někdy taky musí přece. V odpoledních hodinách jsme se pak pravidelně pouštěli do poslední fáze dne. Přibližně dvou a půl hodinová lekce měla nejčastěji silovou část, a poté několik workoutů na závěr dne. Nejprve se probrala technika vzpírání či klasických silových cviků, a pak jsme si zvedli i nějaké těžší osy, vystoupali si.
No a WODs v druhé části nemusíme asi komentovat, ti co to s námi zažili, ví… čas od času do pekla a zpět, intenzita zde byla na místě. Stále tu odpolední atmosféru máme živě před sebou, ve správné skupině to prostě jde neskutečně!
(Pozn.: Je důležité si uvědomit svůj cíl, důvod, proč na kemp jedu. Je to pro mě opravdu tréninkové soustředění nebo si jedu vyčistit hlavu, strávit kvalitně čas, přiučit se něco nového? Dle cíle se odvíjí také intenzita workoutů, nikoho tak do ničeho nenutíme:) )
V neposlední řadě jsme během týdne dvakrát jeli i na plavecký trénink! Technika, nácviky plaveckých způsobů, a pak pár pěkných workoutů… léto jak má být! Za nás jsme si asi užili nejvíce hned první workout na bazénu:
For time:
2,4km Run
500m Swim
2,4km Run
Jednoduché, výživné, prostě top!
Ještě jednou děkujeme všem zúčastněným za naprosto neskutečný týden! Pevně věříme, že jste si to užili stejně tak jako my a už teď se těšíme na podzimní kemp!
Níže se můžete podívat na pár fotek ze soustředění pro lepší představu.
