CrossFit tréninkové programy
Rise Up From Failures
NAŠE SLUŽBY
REMOTE COACHING
Nejsi naprostý začátečník, v CrossFitu se pohybuješ už nějakou dobu, ale chybí ti pořádné vedení, sturktura tréninků, nezvládáš regeneraci, zkrotit hlavu? Od toho je tu Remote Coaching, který ti poskytne pomoc trenéra, který se ti bude věnovat na dálku.
RUFF TEMPLATE
- pro pokročilejší cvičence
OSOBNÍ TRÉNINKY
Kdy jít do osobního tréninku? V technice si nejsi jistý, potřebuješ provést základy, vysvětlit konkrétní cviky, nebo chceš čistě pravidelnou kontrolu? Pokud se v něčem z toho poznáváš, napiš nám a domluvíme se.
FYZIOTERAPIE
Náš coach Kristýna Váchová funguje zároveň jako fyzio asistent pod křídly uznávaného sportovního fyzioterapeuta PhDr. Michala Rukavičky. Ať už řešíš dlouhodobý či akutní problém, napiš si o termín.
COACHES
Marek Vácha
Bc. UK FTVS
4x Fittest in CZE – 2022, 2023, 2024 & 2025 🇨🇿
– on the hunt –
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
Kristýna Váchová
Bc. et Bc. UK FTVS
– studium:
- Tělovýchova a Sport
- Fyzioterapie
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
O NÁS
RISE UP FROM FAILURES
Jsme Marek a Kristýna.
Atleti, manželé, nejlepší parťáci.
Tvoříme si společně svůj sen a to vybudovat komunitu lidí, kteří jedou na stejné vlně jako my a chtějí se ve svém životě posouvat i přes překážky, bez kterých to nejde. Ať už jde o trenéry nebo sportovce.
Propojujeme dva světy, které k sobě neodmyslitelně patří. Trenérský a fyzioterapeutický pohled. A chceme být ti nejlepší.
Školou vzdělání nekončí, pouze může začínat. Proto se neustále snažíme zlepšovat naši odbornost, navštěvovat top kvalitní kurzy, radit se s experty ve svém oboru. A stále růst.
RISE UP FROM FAILURES, je taková naše mantra. Snažíme se své lidi učit, že ne vždy se věci v životě vyvíjí tak, jak bychom si přáli a je důležité být schopný takové situace ustát, nenechat se jimi zlomit. Jeden den je člověk nahoře, druhý dole, tak to funguje a lidé se s tím musí naučit pracovat, pokud se chtějí ve svém životě posouvat.
Chceš být součástí RUFF atletů?
Naše komplexní sportovní služby jsou založeny právě na skvělé komunitě, která se vzájemně vždy podpoří! Pokud i Ty chceš změnit svůj životní styl, posunout se směrem nahoru, nebo dokonce závodit, tak je náš tým ideální volbou pro tebe. Variantou jsou jak skupinové, tak i individuální lekce či remote coaching.
Každý jedinec u nás má tak šanci dosáhnout svých osobních cílů.
NADCHÁZEJÍCÍ UDÁLOSTI
Společné tréninkové dny #RUFF Days
Protože je pro nás komunita velmi důležitá a také věříme, že nad osobní kontakt není, uskutečňujeme pravidelně takzvané RUFF DAYS, kdy se sejdeme v gymu a společně se pověnujeme technice konkrétních cviků, jak ze vzpírání, gymnastiky, projdeme potřebné doplňky, nebo se hecneme při týmových nebo individuálních workoutech. Vždy od každého něco.
Měl bys zájem? Ozvi se nám skrz email!
RUFF soustředění
Každý rok pořádáme pravidelné letní soustředění, kde žiješ jako opravdový atlet. Spíš, jíš, cvičíš. Spousta práce, zábavy a nových zkušeností, to chceš!
- strávíš čas mezi lidmi, kteří jsou podobně nalazení a naučíš se spoustu nových věcí
- zakládáme si na co nejvyšší kvalitě, tedy i všechny kempy se snažíme dělat na 110% … jak z hlediska programu, informací, tak i samotného vybavení událostí
➡️ veškeré informace pro ROOKIE KEMP zde ⬅️
Chceš se přihlásit? Ozvi se nám skrz email!
Strong Legs = Strong Minds 🔥
#competitorkemp
Technika je základ, ale nesmíme zapomínat ani na intenzitu! Zvlášť pro CF - strong legs make the magic. 🤟
Vzorová sobotní fáze z kempu here ↙️
A) Pistols
- Single Leg Toe Elevated Hamstring Stretch
- Lateral Box Step Down
- Bottom of Pistol Isometric
- Tempo Pistols / wght
B) Back Squat
I. 5-7x 2 reps
find daily 2 RM
II. 3x 2 reps @80-90% from 2 RM
- rest dle potřeby
C) WOD
- Deadlift ISO prep
2 Sets of:
AMRAP x 5 min / team
10x Synchro Deadlifts 100/65kg
- Run transition
20x Wall Balls @9/6kg
- Run transition
+ druhý dual KB carry (2x 24/16kg) - jakkoliv
- 2 min transition (skupiny)
AMRAP x 5 min
10x GHD Sit-Ups
10x Dual DB Bench Press 2x22,5/15kg
+ max cal Ski Erg (druhý)
- 2 min transition (skupiny)
D) Posterior Chain Accessories
2 Sets of:
20x Barbell Hip Thrust
20x GHD Hip Extensions
📹 @slowshotsmotion
@xover.cz got us covered. 👌
… skrz oba kempy, děkujeme! 🙏
Za nás je specificky Hydra Energy top parťák do tréninku nejen když je vedro. Kombinaci rychlých cukrů a elektrolytů uvítá v náročnější fázi každý CrossFiťák.
Plavecké lekce na Competitoru 🏊
Někdy je plavání v CrossFitu důležitější, jindy méně. Ať už se ale trendy mění jakkoliv, myslíme si, že je to dovednost, která do našeho sportu dlouhodobě patří a neměli bychom ji úplně opomíjet.
Z naší zkušenosti většina CrossFiťáků do bazénu moc ráda nechodí a plavání se spíš vyhýbá. Někdy ale může být na vině právě to, že úplně nevědí, na co by se měli ve vodě zaměřit a jak celkově k plavání přistupovat. Právě proto jsme plavecké lekce zařadili i na Competitor Kemp. Ne s představou, že se někdo během tří lekcí naučí perfektně plavat, ale aby si každý odnesl alespoň pár praktických rad od zkušených plaveckých trenérů, které pak může využít ve svém vlastním tréninku.
Doufáme, že vás lekce bavily, něco nového jste se naučili a třeba díky nim dáte bazénu v budoucnu o něco větší šanci. 👀
Moc děkujeme našim plaveckým trenérům! 🙌
#riseupfromfailures
📹 @slowshotsmotion
Competitor Kemp 2026
Je za námi… a my bychom chtěli poděkovat každému, kdo byl letos součástí Competitor Kempu. 🙏
Čtyři dny nabité tréninkem, laděním detailů, společnými workouty a chvílemi, které si budeme ještě dlouho pamatovat. Moc si vážíme toho, jakou atmosféru jste během celého kempu vytvořili. Přesně kvůli lidem, jako jste vy, nás baví tyhle akce pořádat.
Doufáme, že si každý odváží něco, co mu pomůže v dalším tréninku, ať už je to nová dovednost, větší jistota v pohybu nebo jen chuť na sobě dál pracovat.
Děkujeme, že jste byli u toho. Uvidíme se zase příště. 🤟
📸 @slowshotsmotion
#riseupfromfailures
TRÉNINKOVÉ PROGRAMY
Pro objednání nového nebo změnu stávajícího #riseupfromfailures programu se registruj/přihlas níže.
- objednání služby skrz členskou sekci platí pouze pro REMOTE COACHING
- template COMPETITOR a CONSISTENCY objednávej zde: https://app.fitr.training/t/RUFF_training/
Nemáš účet? Registruj se zde »
Vaše recenze
Klára Trunečková
V květnu 2023 to byl rok co trénuji pod R.U.F.F.! Hned ze začátku jsem věděla, že to bude báječný!🔥 Úplně na začátku jsme s Márou probrali mojí sportovní minulost, mé cíle, a taky se mě prověřil, jak na tom vlastně jsem. V rámci tréninků pracujeme na slabinách a posouváme celkovou výkonnost dál. 💪 Na každý trénink dostávám feedback, a taky probíhá neustálá komunikace progresu. Největší paráda je pak letní kemp, kdy se aspoň na týden můžeme všichni cítit jako proti atleti pod skvělým vedením, což je prostě sen každého crossfiťáka! 🤩 Ale to nejcennější je ta komunita, co Mára s Kiki vytvořili! Člověk ví, že je mezi svýma lidmi, a to je nejvíc. 💙 Poznala jsem díky R.U.F.F. plno skvělých lidí a nesmírně si toho vážím! Kiki s Márou jsou báječný lidi a crossfiťáci, pod kterýma je radost trénovat a já jsem moc vděčná, že mezi takový lidi patřím a že jsem členem R.U.F.F. 🔥
Jana Jandová
Spolupráce s Márou a Týnkou mě posouvá vpřed nejen z pohledu sportovních dovedností, ale i v mentalní rovině. Naučila jsem se, že není potřeba umět všechno hned a že náročnější dovednosti mají svůj čas. Tréninky jsou připravovány kvalitně s ohledem na moje schopnosti, aktuální potřeby, přání a také motivačně. Cením si nejen velmi profesionálního, ale i vstřícného a přátelského přístupu 🍀
Jakub Spáčil
Začít cvičit pod Márou a být součástí RUFF týmu bylo nejlepší rozhodnutí co jsem udělal ohledně sportu. Společné tréninky s ostatními členy a pod osobním vedením trenérů mají neuvěřitelný náboj a na výsledcích jde to znát 👍💪
Barbora Beroušková
S R.U.F.F. tréninkovým plánem dává trénink hlavu a patu. Přizpůsobený na míru moji současné kondici a potřebám. Stejně vlídný přístup, když se udržuji v kondici v pracovním týdnu nebo když si vymyslím přípravu na závody. S tréninky na míru vidím progres a za to děkuji. Je super být v rukou lidí co svoji práci dělají rádi a dobře.