Šíře úchopu na hrazdě – malý detail, velký rozdíl 💪

V CrossFitu často střídáme toes to bars, pull-ups, bar muscle-ups a chest to bar, ale rozdíl není jen v cíli pohybu, nýbrž i v šíři úchopu a technice.

🔹 Toes to Bar
👉 Spíš užší úchop přibližně na šířku ramen
👉 Napomáhá k většímu uvolnění v arch pozici před hrazdou, tzn. větší energii do pohybu
👉 V hollow fázi za hrazdou nechceme tolik zabírat přes záda, naopak více pracovat přes flexory a kyčelní ohyb.

🔹 Pull-ups & Bar Muscle-Ups 
👉 Přirozenější, středně široký úchop
👉 Snazší kontrola pohybu a rytmu, umožňuje ideální zapojení zad i kyčlí do pohybu
👉 Středně široký úchop napomáhá k ideální vzdálenosti od hrazdy v momentě tranzice

🔹 Chest to bar
👉 Často ještě o něco širší úchop
👉 Větší rozsah pohybu a nároky na ramena v horní fázi
👉 Větší důraz na správný kip, využití energie skrz kyčle a práci lopatek

⚠️ Na co si dát pozor?
✔️ Nedrž se moc křečovitě = v každém z výše zmíněných pohybů je fáze kdy je potřeba se držet pevně, ale i fáze kdy je potřeba na moment úchop lehce povolit pro lepší plynulost pohybu.

👉 Správná šíře úchopu ti pomůže k lepší efektivitě a plynulosti pohybu bez zbytečného škubání, tím pádem dlouhodobě i k zdravým ramenům.

Pokud začínáš, je určitě lepší mít takto nástroj, kterého se držet. Pokud jsi už zkušený atlet, mohl sis svojí cestou přijít i na jiný úchop, který ti sedí, což je v pořádku. Nejsme stroje. Poděl se s námi, jak to máš ty?
#riseupfromfailures #uchop #hrazda ...

Je leden. Někdo se noří do odpočinku, někdo chce začít cvičit. Obojí je v pořádku.

Pokud ti sedí ten předěl, nové číslo a nový začátek - chceš začít, ale vlastně nevíš jak, kolikrát týdně, co vlastně, jsme tu pro tebe. Rádi ti poradíme, podpoříme tě a pomůžeme udržet směr k tvým vysněným cílům 💪✨

Od tebe ale musí přijít první krok. To za tebe nikdo neudělá.

💬 Napiš nám zprávu, pokud začínáš
💾 Ulož si příspěvek, ať se k němu můžeš vrátit
🏋️ Pamatuj: každý někdy začínal
#riseupfromfailures #newyear #newme ...