CrossFit tréninkové programy
Rise Up From Failures
NAŠE SLUŽBY
REMOTE COACHING
Nejsi naprostý začátečník, v CrossFitu se pohybuješ už nějakou dobu, ale chybí ti pořádné vedení, sturktura tréninků, nezvládáš regeneraci, zkrotit hlavu? Od toho je tu Remote Coaching, který ti poskytne pomoc trenéra, který se ti bude věnovat na dálku.
RUFF TEMPLATE
- pro pokročilejší cvičence
OSOBNÍ TRÉNINKY
Kdy jít do osobního tréninku? V technice si nejsi jistý, potřebuješ provést základy, vysvětlit konkrétní cviky, nebo chceš čistě pravidelnou kontrolu? Pokud se v něčem z toho poznáváš, napiš nám a domluvíme se.
FYZIOTERAPIE
Náš coach Kristýna Váchová funguje zároveň jako fyzio asistent pod křídly uznávaného sportovního fyzioterapeuta PhDr. Michala Rukavičky. Ať už řešíš dlouhodobý či akutní problém, napiš si o termín.
COACHES
Marek Vácha
Bc. UK FTVS
3x Fittest in CZE – 2022, 2023 & 2024 🇨🇿
– on the hunt –
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
Kristýna Váchová
Bc. et Bc. UK FTVS
– studium:
- Tělovýchova a Sport
- Fyzioterapie
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
O NÁS
RISE UP FROM FAILURES
Jsme Marek a Kristýna.
Atleti, manželé, nejlepší parťáci.
Tvoříme si společně svůj sen a to vybudovat komunitu lidí, kteří jedou na stejné vlně jako my a chtějí se ve svém životě posouvat i přes překážky, bez kterých to nejde. Ať už jde o trenéry nebo sportovce.
Propojujeme dva světy, které k sobě neodmyslitelně patří. Trenérský a fyzioterapeutický pohled. A chceme být ti nejlepší.
Školou vzdělání nekončí, pouze může začínat. Proto se neustále snažíme zlepšovat naši odbornost, navštěvovat top kvalitní kurzy, radit se s experty ve svém oboru. A stále růst.
RISE UP FROM FAILURES, je taková naše mantra. Snažíme se své lidi učit, že ne vždy se věci v životě vyvíjí tak, jak bychom si přáli a je důležité být schopný takové situace ustát, nenechat se jimi zlomit. Jeden den je člověk nahoře, druhý dole, tak to funguje a lidé se s tím musí naučit pracovat, pokud se chtějí ve svém životě posouvat.
Chceš být součástí RUFF atletů?
Naše komplexní sportovní služby jsou založeny právě na skvělé komunitě, která se vzájemně vždy podpoří! Pokud i Ty chceš změnit svůj životní styl, posunout se směrem nahoru, nebo dokonce závodit, tak je náš tým ideální volbou pro tebe. Variantou jsou jak skupinové, tak i individuální lekce či remote coaching.
Každý jedinec u nás má tak šanci dosáhnout svých osobních cílů.
NADCHÁZEJÍCÍ UDÁLOSTI
Společné tréninkové dny #RUFF Days
Protože je pro nás komunita velmi důležitá a také věříme, že nad osobní kontakt není, uskutečňujeme pravidelně takzvané RUFF DAYS, kdy se sejdeme v gymu a společně se pověnujeme technice konkrétních cviků, jak ze vzpírání, gymnastiky, projdeme potřebné doplňky, nebo se hecneme při týmových nebo individuálních workoutech. Vždy od každého něco.
Měl bys zájem? Ozvi se nám skrz email!
RUFF soustředění
Každý rok pořádáme pravidelné letní soustředění, kde žiješ jako opravdový atlet. Spíš, jíš, cvičíš. Spousta práce, zábavy a nových zkušeností, to chceš!
- strávíš čas mezi lidmi, kteří jsou podobně nalazení a naučíš se spoustu nových věcí
- zakládáme si na co nejvyšší kvalitě, tedy i všechny kempy se snažíme dělat na 110% … jak z hlediska programu, informací, tak i samotného vybavení událostí
Chceš se přihlásit? Ozvi se nám skrz email!
▪️RUFF WEEKEND
Z plánovaného jednoho dne se nám pro velký zájem stal celý víkend. Moc děkujeme @fieldgym.cz za prostory a vstřícnost🙌.
Sobota proběhla v režii Váchů @marek.vacha / @kris.vachova , a neděle pak ve spojení @marek.vacha a @johny.hulk13 .
Vždycky přemýšlíme, zda věci, které učíme už nezkrouhnout, nebo nepřejít jen na těžké věci, vždy se nám ale ukáže, že základy jsou potřeba stále připomínat, protože co si budeme, na tom to stojí🧱.
Vážíme si vaší důvěry a moc všem děkujeme za energii, kterou jste do toho dali! 🪷
Těšíme se v roce 2026!
RUFF Team
#ruffathletes
PS: pokud jste gym a máte zájem o náš RUFF Day/seminář/workshop, don’t be shy a pošlete zprávu, témata jsou vždy k řešení ☺️
RUFF Consistency
Týden 1/5 – Strength Cycle
Nový 5týdenní blok zaměřený primárně na sílu. CrossFit tentokrát ustupuje do pozadí a hlavní roli přebírají Front Squats, Deadlift, Power variace vzpírání, Upper Body Strength a doplňky pro stabilitu i výkon.
Ideální období pro budování základů, které se později projeví ve všech wods.
📲 Přidej se přes odkaz v biu
#riseupfromfailures
Od pondělí 13.10.2025 startuje nový tréninkový blok na obou našich templatech – RUFF Competitor i RUFF Consistency.
RUFF Competitor
Týden 1/4 – Competitor Cycle
Nový 4týdenní blok přináší specifickou CrossFit přípravu směrem k CZTD eventu – víc klasického CF, víc síly v únavě a systém střídání high / low intensity dní.
Tréninky rozdělené do kategorií Endurance / Strength / Bodyweight / Skill / Mixed / Power – každý den s jasným cílem a záměrem.
📲 Přidej se přes odkaz v biu
#riseupfromfailures
🔥 Od pondělí startuje nový RUFF Competitor cyklus
📆 4 týdny zaměřených na posun silových i gymnastických limitů
🔁 Co tě čeká?
- budování striktní síly v gymnastice
- max effort work v síle
- práce na strojích
⸻
Týdenní struktura 👇
PO – Front Squat | Back Squat | Accessories | Power Output Machines
ÚT – Strict RMU progressions | Jerk | Rope Climb & Strict HSPU | CF
ST – Block Power Snatch | Block Clean | CF Kipping Gymnastics
ČT – Active Recovery = Run
PÁ – OHS | Barbell Walking Lunges | Accessories | Power Output Machines
SO – Power Clean + Power Snatch | Upper Body Strength | CF
NE – Rest Day
📲 Tréninky najdeš přehledně v aplikaci FITTER.
🔗 Odkaz na přihlášení najdeš v bio.
#riseupfromfailures
TRÉNINKOVÉ PROGRAMY
Pro objednání nového nebo změnu stávajícího #riseupfromfailures programu se registruj/přihlas níže.
- objednání služby skrz členskou sekci platí pouze pro REMOTE COACHING
- template COMPETITOR a CONSISTENCY objednávej zde: https://app.fitr.training/t/RUFF_training/
Nemáš účet? Registruj se zde »
Vaše recenze
Klára Trunečková
V květnu 2023 to byl rok co trénuji pod R.U.F.F.! Hned ze začátku jsem věděla, že to bude báječný!🔥 Úplně na začátku jsme s Márou probrali mojí sportovní minulost, mé cíle, a taky se mě prověřil, jak na tom vlastně jsem. V rámci tréninků pracujeme na slabinách a posouváme celkovou výkonnost dál. 💪 Na každý trénink dostávám feedback, a taky probíhá neustálá komunikace progresu. Největší paráda je pak letní kemp, kdy se aspoň na týden můžeme všichni cítit jako proti atleti pod skvělým vedením, což je prostě sen každého crossfiťáka! 🤩 Ale to nejcennější je ta komunita, co Mára s Kiki vytvořili! Člověk ví, že je mezi svýma lidmi, a to je nejvíc. 💙 Poznala jsem díky R.U.F.F. plno skvělých lidí a nesmírně si toho vážím! Kiki s Márou jsou báječný lidi a crossfiťáci, pod kterýma je radost trénovat a já jsem moc vděčná, že mezi takový lidi patřím a že jsem členem R.U.F.F. 🔥
Jana Jandová
Spolupráce s Márou a Týnkou mě posouvá vpřed nejen z pohledu sportovních dovedností, ale i v mentalní rovině. Naučila jsem se, že není potřeba umět všechno hned a že náročnější dovednosti mají svůj čas. Tréninky jsou připravovány kvalitně s ohledem na moje schopnosti, aktuální potřeby, přání a také motivačně. Cením si nejen velmi profesionálního, ale i vstřícného a přátelského přístupu 🍀
Jakub Spáčil
Začít cvičit pod Márou a být součástí RUFF týmu bylo nejlepší rozhodnutí co jsem udělal ohledně sportu. Společné tréninky s ostatními členy a pod osobním vedením trenérů mají neuvěřitelný náboj a na výsledcích jde to znát 👍💪
Barbora Beroušková
S R.U.F.F. tréninkovým plánem dává trénink hlavu a patu. Přizpůsobený na míru moji současné kondici a potřebám. Stejně vlídný přístup, když se udržuji v kondici v pracovním týdnu nebo když si vymyslím přípravu na závody. S tréninky na míru vidím progres a za to děkuji. Je super být v rukou lidí co svoji práci dělají rádi a dobře.