CrossFit tréninkové programy
Rise Up From Failures
NAŠE SLUŽBY
REMOTE COACHING
Nejsi naprostý začátečník, v CrossFitu se pohybuješ už nějakou dobu, ale chybí ti pořádné vedení, sturktura tréninků, nezvládáš regeneraci, zkrotit hlavu? Od toho je tu Remote Coaching, který ti poskytne pomoc trenéra, který se ti bude věnovat na dálku.
RUFF TEMPLATE
- pro pokročilejší cvičence
OSOBNÍ TRÉNINKY
Kdy jít do osobního tréninku? V technice si nejsi jistý, potřebuješ provést základy, vysvětlit konkrétní cviky, nebo chceš čistě pravidelnou kontrolu? Pokud se v něčem z toho poznáváš, napiš nám a domluvíme se.
FYZIOTERAPIE
Náš coach Kristýna Váchová funguje zároveň jako fyzio asistent pod křídly uznávaného sportovního fyzioterapeuta PhDr. Michala Rukavičky. Ať už řešíš dlouhodobý či akutní problém, napiš si o termín.
COACHES
Marek Vácha
Bc. UK FTVS
3x Fittest in CZE – 2022, 2023 & 2024 🇨🇿
– on the hunt –
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
Kristýna Váchová
Bc. et Bc. UK FTVS
– studium:
- Tělovýchova a Sport
- Fyzioterapie
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
O NÁS
RISE UP FROM FAILURES
Jsme Marek a Kristýna.
Atleti, manželé, nejlepší parťáci.
Tvoříme si společně svůj sen a to vybudovat komunitu lidí, kteří jedou na stejné vlně jako my a chtějí se ve svém životě posouvat i přes překážky, bez kterých to nejde. Ať už jde o trenéry nebo sportovce.
Propojujeme dva světy, které k sobě neodmyslitelně patří. Trenérský a fyzioterapeutický pohled. A chceme být ti nejlepší.
Školou vzdělání nekončí, pouze může začínat. Proto se neustále snažíme zlepšovat naši odbornost, navštěvovat top kvalitní kurzy, radit se s experty ve svém oboru. A stále růst.
RISE UP FROM FAILURES, je taková naše mantra. Snažíme se své lidi učit, že ne vždy se věci v životě vyvíjí tak, jak bychom si přáli a je důležité být schopný takové situace ustát, nenechat se jimi zlomit. Jeden den je člověk nahoře, druhý dole, tak to funguje a lidé se s tím musí naučit pracovat, pokud se chtějí ve svém životě posouvat.
Chceš být součástí RUFF atletů?
Naše komplexní sportovní služby jsou založeny právě na skvělé komunitě, která se vzájemně vždy podpoří! Pokud i Ty chceš změnit svůj životní styl, posunout se směrem nahoru, nebo dokonce závodit, tak je náš tým ideální volbou pro tebe. Variantou jsou jak skupinové, tak i individuální lekce či remote coaching.
Každý jedinec u nás má tak šanci dosáhnout svých osobních cílů.
NADCHÁZEJÍCÍ UDÁLOSTI
Společné tréninkové dny #RUFF Days
Protože je pro nás komunita velmi důležitá a také věříme, že nad osobní kontakt není, uskutečňujeme pravidelně takzvané RUFF DAYS, kdy se sejdeme v gymu a společně se pověnujeme technice konkrétních cviků, jak ze vzpírání, gymnastiky, projdeme potřebné doplňky, nebo se hecneme při týmových nebo individuálních workoutech. Vždy od každého něco.
Měl bys zájem? Ozvi se nám skrz email!
Letní termíny:
- 21.7.2024 v @powerofdevelopment gymu v Praze
- 25.8.2024 ve @fudochi_kan ve Strakonicích – omezená kapacita *
- 1.9.2024 ve @fudochi_kan ve Strakonicích – omezená kapacita *
* kvůli velikosti gymu bude menší kapacita, a proto dva datumy
RUFF soustředění
Každý rok pořádáme pravidelné letní soustředění, kde žiješ jako opravdový atlet. Spíš, jíš, cvičíš. Spousta práce, zábavy a nových zkušeností, to chceš!
- strávíš čas mezi lidmi, kteří jsou podobně nalazení a naučíš se spoustu nových věcí
- zakládáme si na co nejvyšší kvalitě, tedy i všechny kempy se snažíme dělat na 110% … jak z hlediska programu, informací, tak i samotného vybavení událostí
Chceš se přihlásit? Ozvi se nám skrz email!
Angličáků se ještě úplně nevzdáme. Chceme ale, ať tenhle Showdown jdete s těžší osou.
Kol je nicméně 7, proto rozhodně nechcete jít se svojí maximálkou. Clean ideálně zvládnout do Poweru a celý komplex jít ub💪.
Varianty:
Rx
7 RFT
6x Bar Facing Burpees
3x Clean @80/50kg
2x Front Squat
1x Jerk
—————————-
Intermediate
7 RFT
6x Bar Facing Burpees
3x Clean @70/40kg
2x Front Squat
1x Jerk
—————————-
Scaled
7 RFT
6x Bar Facing Burpees
3x Clean @50-60/25-35kg
2x Front Squat
1x Jerk
—————————-
Výsledek bude váš celkový čas.
Let us know😎.
#ruffshowdown
Progres chce čas.
Nedělej chybu jako většina a osvoj si trpělivost jako svoji nejlepší kamarádku.
Některé věci ti půjdou hned a některé zaberou klidně roky. Třeba i posunout svoje PR. Tak to prostě je. Nenech se strhnout videama ostatních.
#riseupfromfailures
Kdo by nemiloval spojení Thrusterů a Burpees v jednom?
Přesně. Snad každý crossfiťák.
Proto tu máme tuhle jahůdku🍓.
Varianty jsou následující:
Rx
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @45/30kg
7x Lateral Burpees over Bar
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
max reps CH2B Pull-Ups
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @45/30kg
7x Lateral Burpees over Bar
-——————————
Intermediate
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @40/25kg
7x Lateral Burpees over Bar
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
max reps Pull-Ups
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @40/25kg
7x Lateral Burpees over Bar
-——————————
Scaled
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @25-30/15-20kg
7x Lateral Burpees over Bar
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
max reps Ring Rows
- 1 min rest
AMRAP x 3 min
7x Thrusters @25-30/15-20kg
7x Lateral Burpees over Bar
-——————————
Tady není čas ztrácet čas. Vyzkoušej si, jak dokážeš využít 3 minuty a být co nejvíc efektivní.
Let’s go!🔥🔥
#ruffshowdown
📌Máme termín na RUFF Day!! 📌
Uskuteční se v neděli 25.2.2024, tedy první v novém roce.
Jestli se chceš přidat a zažít na vlastní kůži náš celodenní trénink, napiš si o své místo buď sem nebo na e-mail 📩 coaches@riseupfromfailures.com
Věnujeme se skills, vzpírání a nechybí ani teamovka nebo sólo workout. Přidat se můžeš, i když nezávodíš, posouvat se chceme všichni, nebo ne?👊
Moc se na vás těšíme🧁.
K+M
#riseupfromfailures
TRÉNINKOVÉ PROGRAMY
Pro objednání nového nebo změnu stávajícího #riseupfromfailures programu se registruj/přihlas níže.
- v členské sekci si posléze vyber požadovaný tréninkový program.
Nemáš účet? Registruj se zde »
Vaše recenze
Klára Trunečková
V květnu 2023 to byl rok co trénuji pod R.U.F.F.! Hned ze začátku jsem věděla, že to bude báječný!🔥 Úplně na začátku jsme s Márou probrali mojí sportovní minulost, mé cíle, a taky se mě prověřil, jak na tom vlastně jsem. V rámci tréninků pracujeme na slabinách a posouváme celkovou výkonnost dál. 💪 Na každý trénink dostávám feedback, a taky probíhá neustálá komunikace progresu. Největší paráda je pak letní kemp, kdy se aspoň na týden můžeme všichni cítit jako proti atleti pod skvělým vedením, což je prostě sen každého crossfiťáka! 🤩 Ale to nejcennější je ta komunita, co Mára s Kiki vytvořili! Člověk ví, že je mezi svýma lidmi, a to je nejvíc. 💙 Poznala jsem díky R.U.F.F. plno skvělých lidí a nesmírně si toho vážím! Kiki s Márou jsou báječný lidi a crossfiťáci, pod kterýma je radost trénovat a já jsem moc vděčná, že mezi takový lidi patřím a že jsem členem R.U.F.F. 🔥
Jana Jandová
Spolupráce s Márou a Týnkou mě posouvá vpřed nejen z pohledu sportovních dovedností, ale i v mentalní rovině. Naučila jsem se, že není potřeba umět všechno hned a že náročnější dovednosti mají svůj čas. Tréninky jsou připravovány kvalitně s ohledem na moje schopnosti, aktuální potřeby, přání a také motivačně. Cením si nejen velmi profesionálního, ale i vstřícného a přátelského přístupu 🍀
Jakub Spáčil
Začít cvičit pod Márou a být součástí RUFF týmu bylo nejlepší rozhodnutí co jsem udělal ohledně sportu. Společné tréninky s ostatními členy a pod osobním vedením trenérů mají neuvěřitelný náboj a na výsledcích jde to znát 👍💪
Barbora Beroušková
S R.U.F.F. tréninkovým plánem dává trénink hlavu a patu. Přizpůsobený na míru moji současné kondici a potřebám. Stejně vlídný přístup, když se udržuji v kondici v pracovním týdnu nebo když si vymyslím přípravu na závody. S tréninky na míru vidím progres a za to děkuji. Je super být v rukou lidí co svoji práci dělají rádi a dobře.