CrossFit tréninkové programy
Rise Up From Failures
NAŠE SLUŽBY
REMOTE COACHING
Nejsi naprostý začátečník, v CrossFitu se pohybuješ už nějakou dobu, ale chybí ti pořádné vedení, sturktura tréninků, nezvládáš regeneraci, zkrotit hlavu? Od toho je tu Remote Coaching, který ti poskytne pomoc trenéra, který se ti bude věnovat na dálku.
RUFF TEMPLATE
- pro pokročilejší cvičence
OSOBNÍ TRÉNINKY
Kdy jít do osobního tréninku? V technice si nejsi jistý, potřebuješ provést základy, vysvětlit konkrétní cviky, nebo chceš čistě pravidelnou kontrolu? Pokud se v něčem z toho poznáváš, napiš nám a domluvíme se.
FYZIOTERAPIE
Náš coach Kristýna Váchová funguje zároveň jako fyzio asistent pod křídly uznávaného sportovního fyzioterapeuta PhDr. Michala Rukavičky. Ať už řešíš dlouhodobý či akutní problém, napiš si o termín.
COACHES
Marek Vácha
Bc. UK FTVS
3x Fittest in CZE – 2022, 2023 & 2024 🇨🇿
– on the hunt –
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
Kristýna Váchová
Bc. et Bc. UK FTVS
– studium:
- Tělovýchova a Sport
- Fyzioterapie
CrossFit athlete & coach
Remote coaching: @riseupfromfailures_training
O NÁS
RISE UP FROM FAILURES
Jsme Marek a Kristýna.
Atleti, manželé, nejlepší parťáci.
Tvoříme si společně svůj sen a to vybudovat komunitu lidí, kteří jedou na stejné vlně jako my a chtějí se ve svém životě posouvat i přes překážky, bez kterých to nejde. Ať už jde o trenéry nebo sportovce.
Propojujeme dva světy, které k sobě neodmyslitelně patří. Trenérský a fyzioterapeutický pohled. A chceme být ti nejlepší.
Školou vzdělání nekončí, pouze může začínat. Proto se neustále snažíme zlepšovat naši odbornost, navštěvovat top kvalitní kurzy, radit se s experty ve svém oboru. A stále růst.
RISE UP FROM FAILURES, je taková naše mantra. Snažíme se své lidi učit, že ne vždy se věci v životě vyvíjí tak, jak bychom si přáli a je důležité být schopný takové situace ustát, nenechat se jimi zlomit. Jeden den je člověk nahoře, druhý dole, tak to funguje a lidé se s tím musí naučit pracovat, pokud se chtějí ve svém životě posouvat.
Chceš být součástí RUFF atletů?
Naše komplexní sportovní služby jsou založeny právě na skvělé komunitě, která se vzájemně vždy podpoří! Pokud i Ty chceš změnit svůj životní styl, posunout se směrem nahoru, nebo dokonce závodit, tak je náš tým ideální volbou pro tebe. Variantou jsou jak skupinové, tak i individuální lekce či remote coaching.
Každý jedinec u nás má tak šanci dosáhnout svých osobních cílů.
NADCHÁZEJÍCÍ UDÁLOSTI
Společné tréninkové dny #RUFF Days
Protože je pro nás komunita velmi důležitá a také věříme, že nad osobní kontakt není, uskutečňujeme pravidelně takzvané RUFF DAYS, kdy se sejdeme v gymu a společně se pověnujeme technice konkrétních cviků, jak ze vzpírání, gymnastiky, projdeme potřebné doplňky, nebo se hecneme při týmových nebo individuálních workoutech. Vždy od každého něco.
Měl bys zájem? Ozvi se nám skrz email!
- RUFF WEEKEND Havířov – Focus Gym / 2 dny (19.4.2025 – 20.4.2025)
RUFF soustředění
Každý rok pořádáme pravidelné letní soustředění, kde žiješ jako opravdový atlet. Spíš, jíš, cvičíš. Spousta práce, zábavy a nových zkušeností, to chceš!
- strávíš čas mezi lidmi, kteří jsou podobně nalazení a naučíš se spoustu nových věcí
- zakládáme si na co nejvyšší kvalitě, tedy i všechny kempy se snažíme dělat na 110% … jak z hlediska programu, informací, tak i samotného vybavení událostí
Chceš se přihlásit? Ozvi se nám skrz email!
- ROOKIE KEMP – Strakonice / 4 dny (3.7.2025 – 6.7.2025)
- COMPETITOR KEMP – Strakonice / 4 dny (10.7.2025 – 13.7.2025)
Společné soustředění před závody v Aténách.
Každý víte, jak na tom jste. Let’s show yourself🏋️♂️.
O to tady běží, že?😝
Hodně štěstí na @athensthrowdown všem závodníkům 🔥.
#riseupfromfailures
… trápí tě Toes to Bars – ať už striktní, nebo kipované?
SEATED PIKE UPS – rack assisted 🗒️
Zkus jeden z accessory cviků zařazených do aktuálního cyklu COMPETITOR template. Je účinný pro posílení flexorů a břišních svalů, pro rozvoj mobility dané oblasti – tedy aktivního rozsahu pohybu.
▪️ Kombinace pasivního stretche a aktivní kontroly pohybu make the magic.
2 min Seated Forward Fold ➡️ 10–20× Seated Pike Ups ➡️ 10–20s Seated Pike Up ISO Hold ➡️ 1 min Seated Forward Fold ➡️ 10–20× Seated Pike Ups ➡️ 10–20s Seated Pike Up ISO Hold
▪️ Nepodváděj – sedni si zády ke zdi nebo ke stojanu a pravděpodobně zjistíš, že máš v téhle oblasti prostor pro rozvoj.
A opakování je matka moudrosti. Nejdřív STRICT, pak KIPPING. Chceš efektivní a bezpečnější T2B? Začni makat jak na flexibilitě, tak na síle a kontrole v rozsahu pohybu. Časem to oceníš.
#riseupfromfailures
Competitor template se nyní po Openu upíná k dalšímu cíly sezóny. A je jím @bohemianthrowdown 🏋️♂️.
▪️Čeká tě následujích 6 týdnů Strength & Conditioning Cycle, a pak plynule 3 týdny Specific Competition Prep Cycle.
Chceš se připravit? Dostat se do formy, i přesto, že nezávodíš? Tak se přidej a makej s námi! Začínáme právě teď.
Přihlásíš se jednoduše přes https://riseupfromfailures.com/ , odkaz najdeš v biu🤙.
Pro další cíle sezóny swajpuj🤌.
#competitor #riseupfromfailures
CrossFit Open 25.3 je tady! 🚨
Workout:
For Time:
5× Wall Walks
50 cal Row
5× Wall Walks
25× Deadlifts
5× Wall Walks
25× Cleans
5× Wall Walks
25× Snatches
5× Wall Walks
50 cal Row
Time Cap: 20 minut
♀ 70 kg Deadlift, 38 kg Clean, 29 kg Snatch
♂ 102 kg Deadlift, 61 kg Clean, 43 kg Snatch
Warm-up:
Obecný:
• 5 minut lehkého kardia: Začni s nízkou intenzitou na stroji (veslo, Echo Bike…), aby ses zahřál/a a připravil/a na workout.
• 2 kola:
10/10× The World’s Greatest Stretch
10× Barbell Good Mornings
10× Dumbbell Strict Press
+ wrist warm-up
Specifický:
20 cal Row
• Bez pauzy, poté 3 kola:
1–2× Wall Walk
3–5× Deadlift
1–2× Wall Walk
3–5× Cleans
1–2× Wall Walk
3–5× Snatches
10 cal Row
Strategie workoutu:
▪️ Začni opatrněji, full send na konci: Nechceš se dostat do červených čísel hned na začátku workoutu. Zejména na prvních 50 cal Row zkus krotit své vášně – ideálně bys chtěl/a, aby druhý interval na vesle byl rychlejší než ten první.
▪️ Nechoď velké sety na ose: Lepší je volit malé sety či singles a udržet plynulost workoutu. Pro větší efektivitu necouvej od osy, zůstaň co nejblíže.
▪️ Krátké tranzice: Neztrácej čas přechodem mezi cviky, soustřeď se na plynulý přechod bez zbytečných pauz.
▪️ Focus: Hodně času můžeš získat nebo ztratit až v druhé polovině workoutu – naplánuj si strategii pro jednotlivé cviky a drž se jí.
▪️ Efektivita techniky cviků: Zejména při Wall Walks může efektivita pohybu hrát velkou roli.
… pokračování v komentářích ⬇️⬇️⬇️
TRÉNINKOVÉ PROGRAMY
Pro objednání nového nebo změnu stávajícího #riseupfromfailures programu se registruj/přihlas níže.
- v členské sekci si posléze vyber požadovaný tréninkový program.
Nemáš účet? Registruj se zde »
Vaše recenze
Klára Trunečková
V květnu 2023 to byl rok co trénuji pod R.U.F.F.! Hned ze začátku jsem věděla, že to bude báječný!🔥 Úplně na začátku jsme s Márou probrali mojí sportovní minulost, mé cíle, a taky se mě prověřil, jak na tom vlastně jsem. V rámci tréninků pracujeme na slabinách a posouváme celkovou výkonnost dál. 💪 Na každý trénink dostávám feedback, a taky probíhá neustálá komunikace progresu. Největší paráda je pak letní kemp, kdy se aspoň na týden můžeme všichni cítit jako proti atleti pod skvělým vedením, což je prostě sen každého crossfiťáka! 🤩 Ale to nejcennější je ta komunita, co Mára s Kiki vytvořili! Člověk ví, že je mezi svýma lidmi, a to je nejvíc. 💙 Poznala jsem díky R.U.F.F. plno skvělých lidí a nesmírně si toho vážím! Kiki s Márou jsou báječný lidi a crossfiťáci, pod kterýma je radost trénovat a já jsem moc vděčná, že mezi takový lidi patřím a že jsem členem R.U.F.F. 🔥
Jana Jandová
Spolupráce s Márou a Týnkou mě posouvá vpřed nejen z pohledu sportovních dovedností, ale i v mentalní rovině. Naučila jsem se, že není potřeba umět všechno hned a že náročnější dovednosti mají svůj čas. Tréninky jsou připravovány kvalitně s ohledem na moje schopnosti, aktuální potřeby, přání a také motivačně. Cením si nejen velmi profesionálního, ale i vstřícného a přátelského přístupu 🍀
Jakub Spáčil
Začít cvičit pod Márou a být součástí RUFF týmu bylo nejlepší rozhodnutí co jsem udělal ohledně sportu. Společné tréninky s ostatními členy a pod osobním vedením trenérů mají neuvěřitelný náboj a na výsledcích jde to znát 👍💪
Barbora Beroušková
S R.U.F.F. tréninkovým plánem dává trénink hlavu a patu. Přizpůsobený na míru moji současné kondici a potřebám. Stejně vlídný přístup, když se udržuji v kondici v pracovním týdnu nebo když si vymyslím přípravu na závody. S tréninky na míru vidím progres a za to děkuji. Je super být v rukou lidí co svoji práci dělají rádi a dobře.